Enfrentarse a las pesadillas

Pesadilla
Imagen extraída de: http://tuscriaturas.blogia.com/upload/20100331132012-pesadilla.gif

“Llevo como 4 años soñando con tsunamis. Antes eran más continuos (como tres veces por semana), ahora sólo una vez por semana. Las pesadillas son terribles porque sé que vamos a morir todos, veo incluso la ola llegar y oigo el ruido del viento y del agua al acercarse. Ahora también sueño con el fin del mundo, y lo vivo, incluso hay veces que me despierto, rezo una oración y vuelvo a soñar lo mismo. ¿Qué me pasa?”:

“Estimada:

Como te ha dicho por aquí, es posible que te encuentres preocupada por algún motivo, o incluso que estés impactada por algún suceso que haya sucedido cerca de ti y, por ello, continuamente lo recuerdas cuando duermes. Es más, una vez que ya asumes que vas a volver a soñar algo similar, pues lo vuelves a soñar. Es posible que haya que analizar por qué sueñas tanto lo mismo, pero puede haber una causa personal en ti, relacionada con miedos y preocupaciones. ¿Sientes miedo de perder la vida, o de perder a algún ser querido? ¿Ha sucedido algo recientemente que podría haber arriesgado la vida de alguien cercano a ti?

Te recomiendo acudir a la consulta de un psicólogo, para que te ayude a diagnosticar lo que te ocurre y te asesore en estrategias para saber afrontar las pesadillas. Yo soy psicopedagogo, no psicólogo, pero sí puedo orientarte sobre lo que podría hacerse desde la consulta de un psicólogo o psicóloga. Posiblemente te ayude a llevar a la práctica una estrategia de afrontamiento de esos sueños que te producen tanta angustia. Una estrategia interesante sería la de entrenarte en esas estrategias a través de práctica guiada imaginativa (desensibilización sistemática). En este caso, como está relacionado con desastres naturales, es imposible plantear un suceso real, así que serás intervenida a través de la imaginación. Dentro de ese contexto, aparecerás en ese sueño de nuevo, y deberás enfrentarte a lo que sucede en ese sueño. En este caso, posiblemente te veas tú ayudando a tus seres queridos a salvarse de morir en el tsunami o en cualquier otro desastre natural. El terapeuta te irá ayudando guiándote y detallándote todo lo que aparece en el desastre natural que estás viviendo, para que poco a poco te enfrentes a ello. Aprenderás también técnicas de auto-instrucciones y de relajación y respiración, para aquellos momentos en los que sientas ansiedad y te bloquees.

A medida que avances y te enfrentes por ti misma a lo que sucede dentro de la pesadilla, sentirás menos miedo, porque ya has aprendido a enfrentarte a ese tsunami. Ahora en adelante, dormirás más relajada, y como ya has vivido una experiencia imaginativa donde resolvías el problema, seguramente ahora reaccionarás de otro modo “dentro del sueño” para resolver los problemas con los que te encuentres. Lleva un registro de los sueños que tienes, de cómo te sentiste y cómo reaccionaste posteriormente, para ver cómo evolucionas.

Espero haberte ayudado. Un cordial saludo y ánimo.”

Anuncios

Cómo evitar caer en la tentación de comer dulces

Comer dulces
Imagen extraída de: http://comodejar.info/wp-content/uploads/2015/04/dulces-2.jpg

Caso de una persona que, debido a un problema de piel, debía cuidar el consumo de dulces. ¿Qué hacer para evitar la tentación? ¿Qué podríamos recomendarle, como psicopedagogos?:

“Estimada:

Existen procedimientos de desestibilización sistemática que te pueden ayudar, a través de práctica guiada e imaginativa, a saber enfrentarte a ese miedo: El miedo a caer en la tentación de probar los dulces. En primer lugar, debes valorar si el dulce verdaderamente ayudaba a mejorar tu problema de piel. Debes consultarlo con el médico especialista oportuno, porque si influyen otros factores, entonces no merece la pena obsesionarse con eso. No es malo consumir un mínimo de azúcar a diario porque nos aporta energía. Si es cierto que el dulce no es bueno para tu piel (al igual que para los perros no lo es para su visión), pues entonces te recomendaría esas prácticas.

¿En qué consisten? A través de práctica imaginativa y de simulaciones, aprenderás a enfrentarte a situaciones donde haya dulces, y tú debas saber reaccionar, valorando en todo momento tu nivel de ansiedad y llevando a la práctica técnicas de relajación y respiración, y estrategias de afrontamiento coherentes. Por ejemplo, imagina que acompañas a un amigo que entra en una pastelería para comprarse un donut de chocolate. La pastelería tiene mucha variedad de bollos y pastelitos, y ves chocolate a mitad de precio. ¿Cómo te sientes? ¿Qué harías para evitarlo? Piensa en estrategias de afrontamiento que te ayuden a evitar la tentación, desde consumir alimentos alternativos que no sean dulces y te reduzcan los síntomas, u otras acciones, siempre y cuando no perjudiquen tu vida cotidiana ni tus relaciones sociales. Es decir, tú no comerás dulces, pero tus amigos están en su derecho a tomar un postre dulce aunque sea a tu lado. Primero experimentas con situaciones simuladas y luego con reales. Todo esto debe ser llevado por un especialista. No soy psicólogo, sino psicopedagogo, pero he estudiado estos temas y oriento un poco a la gente sobre qué camino deba y a qué especialista acudir. No sería un especialista en adicciones, más bien en terapia cognitivo-conductual.

Espero haberte ayudado. Un cordial saludo.”

Miedo a la oscuridad

Miedo a la oscuridad
Imagen extraída de: http://www.plazadearmas.com.mx/uploads/imagenes/bajacalidad/2015/01/10/_euge_0cdbe36c.jpg

Caso de una persona que tenía miedo a la oscuridad (nictofobia). ¿Qué le recomendaríamos, como psicopedagogos?:

“Estimada:

Te recomiendo acudir a un psicólogo especialista cuya terapia te permita superar la fobia. No soy psicólogo, sino psicopedagogo, pero puedo explicarte un poco qué es lo que se hace.

En primer lugar, te harán una entrevista apoyándose de inventarios, e incluso pueden someterte a una encerrona en un cuarto oscuro para hacerte un registro psicofisiológico y valorar tu situación a través de la observación. Una vez realizado el diagnóstico, comenzarás un entrenamiento. En primer lugar, realizarás experimentos simulados, donde a través del visionado de imágenes o vídeos, y prácticas imaginativas, evaluarán tu ansiedad y te entrenarán para superar tu fobia. Con respecto a la práctica imaginativa, el terapeuta te estará guiando con detalles a través de un simulacro en donde debas enfrentarte a un suceso contextualizado en un lugar oscuro. Irás evaluando tu nivel de ansiedad, y estos sucesos a los que te enfrentarás estarán ordenados de menor a mayor nivel de ansiedad que te produzcan. Poco a poco irás mejorando gracias al entrenamiento, combinándolo con experiencias reales. En todo momento trabajarás auto-instrucciones, técnicas de respiración y de relajación, que te ayuden a enfrentarte a las situaciones planteadas. En resumen, te enfrentarás a situaciones imaginadas y reales secuenciadas, guiadas por el terapeuta, y hasta participarás en juegos de roles donde debas asumir el rol opuesto (por ejemplo, el de alguien que ayuda a otro que tiene el mismo miedo que él). Finalmente, el terapeuta, a través de técnicas como la reestructuración cognitiva, podría ayudarte a revisar tus creencias sobre la oscuridad y cambiar esos pensamientos irracionales que tienes a otros más racionales.

Espero haberte ayudado. No te recomiendo la técnica de la inundación porque creo que te producirá demasiada ansiedad.

Un cordial saludo.”